4 posilki

codziennie jem omlet z rana robie go z 100g płatków i 4 jaj + 1 żółtko (jakieś warzywko zawsze dorzucę do niego) owsianki nie jem bo nie mogę przełknąć tych trocin, później posiłek wygląda tak że jem 4 posiłki po 150g kury i 1/2 woreczka ryżu + warzywka o 22 przeważnie kostkę twarogu dziś zwiększyłem ryż do 75g zobaczymy jak to będzie. co do [...]

dajcie na luz niekazdy na 20lat doświadczenia MEZO jak niechcesz tyle wegli jesc bo daj wiecej tłuszczy białko 3g wegle daj rano 150g owsianki i kolejne posiłki po 1/2worka np ryzu i tłuszcze przelicz w kalkulatorze byś miał 300kcal na + kręć aeroby 3xw tyg po 30min i bedzzie ok niezawsze trzeba jesc w ch... wegli bo spuchniesz wiadomo lepsza [...]

Witam. Na wstępie zaznacze, że przeglądałem forum i niestety niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i [...]

Witam. Na wstępie zaznacze, że przeglądałem forum i niestety niestety nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego postanowiłem napisać osobny temat. A temat pewnie nie jest tak trudny i go rozgryziecie, dotyczy kreatyny;) 1. Treningi zacząłem 4 miesiące temu, trenowałem sumiennie 3-4 razy w tygodniu, tak więc pewien staż już mam i [...]

Witam Was. Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, ale nie wiem jak mają wyglądać moje posiłki okołotreningowe. Próbowałam znaleźć informacje w interenecie, ale właściwie jestem tak zielona, że nie wiele rozumiem. Trening siłowy wykonuję rano. Około godzinę przed zjadam śniadanie - 80g makaronu pełnoziarnistego, ok 150g zesmażonego jabłka, [...]

Czasem te 8h jest nieosiagalne, bo na studia musze obudzic sie o 4:30, czyli o 20:30 spac.... mam pytanie odnosnie jedzenia. Biorac na uczelnie z 4 kanapki z chleba razowego z serem, szynka, salata i na przyklad majonezem + woda, mozna zapewnic sobie pozywne posilki? Tak na 8h na uczelnie czyli co ok 4h po 2 kanapki. No i moze do tego jakis owoc.

No właśnie ten, bo mi odpowiada jak jem mało, tak jak teraz i 3-4 posiłki. Jeśli czuję, ze jest ok i nie mam głodu, to mimo wszystko powinienem zwiększyć ilość jedzenia?

Do trzeciego wrzuciłem więcej białka. Najgorsze są dla mnie posiłki 5 i 8.... 5 to mój obiad w domu, próbowałem robienie sobie mięsa na cały tydzień albo wcinanie codziennie tuńczyka...i masakra była. Szukam jakiejś alternatywy, czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek [...]

DZIEŃ 9/92 DNT DZIEŃ 10/92 DNT Niespodziewana delegacja, treningi nie zrobione w zaplanowanym terminie. Miska nieliczona, rozkład nie zachowany, czysto. ---------------------------------------------------------- DZIEŃ 11/93 DT Nienawidzę tego treningu%-) umordowałam się jak stonka na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w [...]

Ja na Thermo fusion z hi teca i l-carnitinie z fitmaxa zgubilem 8kg i 7 cm w pasie, jeszcze nie skonczylem tych supli, dieta byla jako taka 4 zdrowe posilki dziennie ostatni 3 gozdfiny przed snem ,do tego aeroby po treningu silowym 15 min rowerka i 20 minut orbitreka 4-5 razy w tygodniu. Spalanie bylo przez okres 5-6 tygodni.Sadze ze dieta plus [...]

Witam, jestem na diecie od 2 miechów ale jakoś mimo trzymania się zasad/reguł nie widzę za bardzo efektów, w związku z tym zrobiłem listę pytań, które być może pomogą mi w zlikfidowaniu problemu. Dla przypomnienia mam 188cm wzrostu, było 100kg jest 97kg. B200 T65 W140. Proszę o pomoc i odpowiadanie na pytania konkretnie, przejżyście, zorozumiale [...]

hej. To juz koncówki redukcji zbic zostalo mi do zawodów ze 3 kg wiec wchodze na ckd.Posiłki czasami będe zamieniać np.na makrele lub tłuste mięso,za;eży od finansów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e3f0e870ec94b578cbf6cf3c88309d8.png

To może lepiej 3 dni normalnie siłownia split a Biegać po prostu w dni nie treningowe ? co o tym sądzicie ? No Chapulik, zastanawiam się jak ułożyć miske. bo z 3 razy ryzyk musialby byc raczej no i makaronik z twarogiem i bananem np. ; D to są 4 posiłki z weglami sporymi (około 70 na paczke)

Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]

Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x tydzień i 30 min aerobów Odżywianie : Ostatnio duża poprawa i motywacja Cel : redukcja Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki [...]

Witam, potrzebuje Waszej pomocy. Najlepiej biegać rano na czczo, czy popołudniowe bieganie niczym nie jest gorsze od tego rano ? I jeśli chodzi o posiłki, to mam jesc tak jak w przypadku treningu, 1,5h przed i 30min po bieganiu ? Co w tych posiłkach powinienem dostarczyć?

Witam, Nie pisałam, bo zaraz po tym jak wyzdrowiałam, zdobyłam pracę ;-D Szału nie ma, praca w małym markecie, kasa, upychanie na półkach i takie tam. Ale zupełnie rozpyerdoliło mi poukładany plan dnia, który nie przewidywał ośmiogodzinnej nieobecności 8-) Ciężko mi przystosować teraz plan tak, żeby wcisnąć gdzieś trening, wyspać się i nie paść ze [...]

Dzięki Panowie za pochlebne opnie. Pewnie rozumiecie jak to jest, podświadomy strach przed tłuszczem :-)) Chciałbym w tym miejscy wyrazić ubolewanie za brak mojej aktywności w dzienniku oraz w Waszych tematach. Cierpię ostatnio na przewlekły brak czasu. Nawet nie chcę wpisywać u Was w tematach jakichś bzdur, bo nie zawsze nadążam za nowymi [...]

czwartek (21.11.2013) od dziś brzuszki będą robione osobno, w ramach jednego treningu :-) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 3. brzuszki na piłce 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 6. [...]